Сколько физической активности нужно детям?

Для того чтобы дети были здоровы, им необходима физическая активность. Недостаток физической активности тормозит развитие ребенка, увеличивает риск возникновения с возрастом таких проблем, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет II типа.

Хорошая новость заключается в том, что большинство детей изначально активны, и родителям остаётся лишь побуждать их тратить энергию на те виды активности, которые приносят пользу их здоровью.

Активность можно разделить на структурированную (занятия и упражнения) и свободную (неструктурированную).

Врачи рекомендуют, чтобы в первый год жизни ребёнку обеспечивалось не менее 30 минут в день структурированной физической активности.

После того как ребенок научится ходить и до его поступления в школу, ему уже требуется не менее 60 минут структурированной активности в сутки. В дополнение к этому и совсем малышам, и более старшим дошкольникам необходимо не менее 60 минут в день неструктурированной физической активности.

Это особенно важно сегодня, поскольку современные технологии позволяют детям подолгу бездействовать, проводя все больше времени с гаджетами или перед экранами компьютеров и телевизоров.

Три вида физической активности.

• Аэробная активность (движение на открытом воздухе). Она может быть умеренной (игры и пешие прогулки) или высокой интенсивности (подвижные игры и бег). Аэробная активность должна составлять большую часть физической активности ребенка в течение дня.
• Занятия по укреплению мышц. Сюда относятся отжимания, приседания, гимнастические упражнения. Подобные занятия помогают укрепить мышцы и должны быть частью структурированной физической активности ребенка не менее 3 дней в неделю.
• Занятия, способствующие укреплению костей. Футбол, прыжки через скакалку, лазание по деревьям или оборудованной детской площадке повышают нагрузку на кости, что способствует их росту и укреплению. Подобные занятия также рекомендованы не менее 3 дней в неделю.

Чем полезны упражнения.

Физические занятия укрепляют здоровье детей.

• Они стройнее по сравнению с малоподвижными детьми.
• Менее склонны к ожирению или избыточному весу.
• У них более крепкие кости и мышцы.
• Более здоровое сердце.
• Менее вероятно повышение артериального давления и рост уровня холестерина в крови.
• Более низкий риск развития диабета II типа.
• Более крепкий иммунитет.
• Они лучше спят.
• У них выше эмоциональная устойчивость и более позитивный взгляд на жизнь.

Не у всех детей одинаковые интересы, поэтому родители должны проявлять творческий подход к поиску занятий, которые могут понравиться их ребенку, а также своим примером пробуждать мотивацию и любовь к физической активности.

Для ребенка, любящего природу, хорошей идеей будет поход по сбору листьев или камней для коллекции. 

Стена для скалолазания или тренажерный зал в стиле джунглей отлично подойдут ребенку, который любит лазать. 

Если ребенок книголюб, его можно заинтересовать прогулкой в библиотеку. 

Просто включить любимую музыку и потанцевать в гостиной – отличный способ занять детей в помещении.