О физической активности для подростков

На сегодняшний день практически каждый человек имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с массой технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам. Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.

Оптимальный двигательный режим, физическая активность - важнейшие условия здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей подростка, сохранения здоровья и двигательных навыков. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что человек должен в день делать минимум 10 тыс. шагов. Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности подростков: 10 - 14 часов. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Для подростков систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение одного-двух часов является одним из важных компонентов здорового образа жизни. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 - 1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д. Физическая активность влияет на физиологические функции всего организма. Активный подросток лучше спит, чаще пребывает в хорошем настроении и обладает большей работоспособностью.

Опорно-двигательный аппарат. В результате систематической работы мышцы становятся более объемными и крепкими. Формируется правильная осанка, которая предполагает правильное положение органов и нормальное их функционирование. Система внутренних органов. Сердце под влиянием адекватных нагрузок становится сильнее. Емкость легких возрастает: ткани тела лучше кровоснабжаются и получают больше кислорода.