Неделя подсчета калорий 10-16 апреля.

Питание — один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. Но, к сожалению рацион питания современного человека чаще всего не сбалансирован. Наиболее часто употребляемые продукты в рационе — хлеб, хлебобулочные изделия, вредные жиры, сладости, быстрая еда.

Что же такое правильное питание?

При опросе 43 % россиян под правильным питанием понимают в первую очередь отказ от вредных продуктов. Но, к сожалению мало просто отказаться от вредных продуктов. Главное сбалансировать приемы пищи по калориям, белкам, жирам и углеводам. Несбалансированный рацион питания способствует появлению избыточного веса и ожирения. По данным Института питания, в России избыточный вес есть у 60% женщин и половины мужчин старше 30 лет. Избыточный вес и ожирение являются пусковыми факторами риска возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, опухолей молочной железы и предстательной железы, бесплодия. А начинается все с нашего невнимания к рациону, переедания и несбалансированного состава меню.

Как же сбалансировать питание?

Сегодня мы поговорим о том, с чего стоит начать свое движение в сторону здорового и правильного питания. Это подсчет калорий. Каждый человек существует благодаря энергии. Энергию он получает с продуктов питания. Все продукты питания имеют свою калорийность. Если энергия не тратится, она благополучно уходит в «жировое депо», в энергетические запасы. Переедая систематически наше «жировое депо» становится все больше и больше и приносит с собой уже новые проблемы со здоровьем, внешним видом, психикой.

Как посчитать свою норму калорий? Можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами или формулой, предоставленной ниже.

Пример : (65 кг * 10 + 170 см * 6,25 — 30*5 — 161)= 650 +1062,5 -150 — 161 = 1401,5 * коэффициент ККАЛ — суточная норма калорий женщины, возрастом 30 лет, ростом 170 см и весом 65 кг.

Если физическая активность женщины отсутствует или минимальна — это 1681 ККАЛ, если тренировки каждый день — 2297 ККАЛ.

Что это значит? Чтобы поддерживать вес, ей нужно питаться в приделах своей дневной нормы. Если цель снижение веса, то создать дефицит на 10-15 % , ну, а чтобы вес рос , то достаточно перебирать калорий выше нормы.

На самом деле считается не только те калории , которые мы употребляем, но и те, которые тратим. Очень важно понимать, что любая физическая активность сжигает энергию — значит нужно стремиться к ежедневным нагрузкам. Не переедать. Делать свой выбор в пользу полезных продуктов, контролировать поступление и расход калорий.

Расчет дневной нормы калорий первый маленький шаг к сбалансированному и здоровому питанию. Его должен сделать каждый, кто задумался о своем будущем и о будущем своей семьи.